Onderstaande uitwerking is een aanvulling op de fysiotherapeutische behandeling: de fysiotherapeut (online of in de praktijk) geeft aan welke informatie, adviezen en oefeningen voor u van belang zijn.
Neem de verschijnselen die bij u aanwezig zijn met de fysiotherapeut door
Fysiotherapeut
De eigen fysiotherapeut geeft aan welke informatie, adviezen en oefeningen zinvol zijn, zie verder. Meestal zijn 1-2 behandelingen voldoende. Tijd is de belangrijkste factor bij herstel. Fysiotherapie is van belang om de voorwaarden van het natuurlijke herstel te optimaliseren.
Eerste behandeling: uitleg klachtenbeeld, informatie over behandelplan en eerste adviezen oefeningen
Tweede behandeling: Oefeningen en adviezen doornemen (e.v.t een opname hiervan maken die thuis bekeken kan worden)
Zo nodig nog 2 (of meer) behandelingen plannen. E.e.a is afhankelijk van uitgebreidheid van de klacht, het herstel, het oppakken van adviezen /oefeningen en van de eventueel aanwezige 'bewegingsangst'
Huisarts
Medicatie
Injectie
Doorverwijzen: onderzoek (rontgen) / fysiotherapeut / orthopeed als ondanks de adviezen en oefeningen de klachten aanwezig blijven, erger worden of regelmatig terugkomen
Bij veel pijn kunt u een ijspakking gebruiken (tien minuten doekje tussen pakking en huid; twintig minuten tussen elke koudebehandeling). Zie bol.com: hot/coldpack
Bij harde achterkant schoen:
hielkap verwarmen en uitduwen om zo meer ruimte te creëren
gedeelte van de hielkap wegsnijden en vervangen door zachter materiaal.
Demping in zolen (hardloopschoenen). Zie bol.com: Hardloopschoenen
Bij verkorte kuitspieren eventueel hakverhoging. Zie bol.com: zooltjes
Slippers of niet drukkende schoenen aan de achterkant kunnen verlichting geven
Zorg voor goed passende schoenen: te kleine schoenen geven meer druk aan de achterzijde
Bij gebruik pijndempers niet zwaar belasten (sporten / werken).
Neem met de fysiotherapeut door welke adviezen voor u zinvol zijn
Punten die van belang zijn bij deze klacht (zie aanvullende informatie: 2.1 en 2.4)
Losmaakoefeningen bij pijn en stijfheid
Als sprake is van gewrichtsklachten van de enkel, kijk dan bij oefeningen'gewrichtsklachten enkel' op deze site
Als sprake is van instabiliteit, kijk dan bij oefeningen 'instabiliteit enkel'op deze site
Video's van onderstaande oefeningen komen van de website 'rehab my patient'
Voor mogelijk basis oefenprogramma bij deze klacht zie onder, en zie bij behorende videowaar de meeste van de onderstaande oefeningen op staan
Losmaakoefeningen, ruglig of langzit of zit of stand
Hak op onderlaag, optrekken buitenrand voet en daarna optrekken binnenrand voet
De fysiotherapeut kan (als zowel de fysiotherapeut en de patiënt er achter staan!) een opname maken van de oefeningen die voor u van belang zijn (met telefoon van fysiotherapeut en mailen of met telefoon/ ipad van patiënt), zodat u thuis dit terug kan zien)
Als het mogelijk is functioneel oefenen/trainen ( = traplopen, opstaan en gaan zitten, wandelen, hometrainer, tuinieren, fietsen, stofzuigen) omdat dit aansluit bij het normale gebruik van spieren en gewrichten
De fysiotherapeut geeft aan welke oefeningen voor u van belang zijn