
.
In het kort
- Fysiek werk of werk met veel dezelfde bewegingen kan overbelasting veroorzaken in gewrichten, spieren, pezen en bindweefselplaten
- Werkdruk, deadlines, stress kan deze overbelasting versterken
- Goede 'hulpmiddelen' (zie onder) en letten op de houding zijn van belang, maar daarmee alleen voorkomt u echter meestal niet de klachten
- Fysiek werk kan je zien als (top) sport, en dan is techniek en een goede conditie erg belangrijk
- Een gezonde leefstijl (zie onder) is daarom essentieel bij het voorkomen van klachten bij fysiek werk
Fysiek werk algemeen (meeste informatie komt van website 'goedgebruik')
- Hurken en knielen: Onder kast of bank zuigen, wc schoonmaken, laag tegels muur boenen, dweilen vloer, etc.
- Zie video en zie 'informatie over hurken en knielen'
- Richtlijn. Niet langer dan 30 seconden aaneengesloten hurken / niet meer dan 30 minuten per dienst hurken
- Hulpmiddelen. Knielen voorkomen: b.v. door hoog laag takel /gebruik kniesteun (in broek genaaid of los matje) / gebruik (kniel of yoga) krukje
- Houding. Knielen voorkomen: Steun met handen op knieen om lager te komen / gebruik b.v verlengstuk stofzuiger om laag te werken / spreidstand staan om lager te komen
- Staan: Strijken, afwassen, lopende band, winkel, etc.
- Zie video en zie 'informatie over staan'
- Richtlijn. Niet langer dan één uur aaneengesloten / niet langer dan 4 uur in totaal
- Houding. Werkblad op goede hoogte zodat schouders laag zijn bij werken / beide benen belasten en niet op 1 been hangen / actief staan en niet ingezakt / wissel staan af met zitten op stoel of stasteun / wissel regelmatig van standbeen / micropauzes: staan afwisselen met paar seconden lopen / afwisselend 1 voet op verhoging / stoof of voet in keukenkastjekastje / af en toe wijdbeens staan
- Werkwijze. Staand werk wisselen met collega die ander werk doet
- Hulpmiddelen/ materiaal. Zorg voor goede schoenen, goed voetbed
- Wringen: vaatdoek bij afwassen, poetsdoek, etc.
- Zie video en zie 'informatie over wringen'
- Richtlijn. Liefst niet wringen. Als het moet alleen kleine doekjes: pols in de 'neutrale stand' houden bij het wringen
- Hulpmiddelen/ materiaal. Gebruik een miniwringer op de schoonmaakkar / gebruik microvezeldoekjes, eventueel in combinatie met sprays waardoor het wringen sterk wordt beperkt.
- Houding. Houd polsen in de 'neutrale stand', beweeg losjes met vaste handen vanuit je ellebogen en je schouders en pak steeds over. Doe het rustig en steeds in kleine stukjes.
- Reiken en arm heffen: iets wegzetten op tafel, muur hoog schoonmaken,
- Zie video en zie'informatie over reiken en armheffing'
- Richtlijn. Reiken: niet meer dan twaalf keer per uur reiken. Met 'reiken' wordt bedoeld dat horizontale afstand van schouder tot hand meer dan 50 cm is. / arm heffen: Tussen de 20 graden en 60 graden niet langer dan 2 uur per dienst / boven schouderhoogte niet langer dan één minuut per keer
- Hulpmiddelen. Gebruik telescoop steel / gebruik haak / gebruik krukje of 'olifantpoot' / gebruik plumeau / gebruiken professioneel schoonmaakmateriaal waardoor je sneller klaar bent en je dus minder lang boven je macht hoeft te werken
- Werkwijze. Voorkom dat je hoog iets moet wegtillen of neerzetten / neem steun met andere hand / haal je werk naar je toe of ga dichter naar object, dan hoef je minder ver te reiken, je kunt beter zien wat je doet en je kunt meer kracht zetten / leg spullen die je vaak gebruikt vooraan
- Drukken: Schoonmaakwerk zoals sealen, boenen, schrobben en borstelen, etc.
- Zie video en zie 'informatie over drukken'
- Richtlijn. niet meer dan 12,5 kg (125 N) drukken vanuit de hand
- Werkwijze. Het is niet altijd nodig hard te drukken, bij schoonmaakwerk kan het een oplossing zijn het schoonmaakmiddel eerst goed te laten inweken / bouw de kracht rustig en gelijkmatig op, zet niet opeens heel veel kracht /
- Hulpmiddelen/ materiaal. Goede stofzuiger gebruiken / zorg ook voor goed schoonmaakmiddel, je hoeft dan minder zwaar en lang te boenen, denk bijvoorbeeld aan microvezeldoekjes
- Houding. Rug recht houden, lage rug in neutrale stand (tussen hol en bol), diepe buikspieren aanspannen (navel intrekken) voor actie / dicht op object staan / pols in 'neutrale stand' houden
- Dragen: boodschappen tas, dozen, stoel, etc
- Zie video en zie 'informatie over dragen'
- Richtlijn. Niet meer dragen dan 15 kg op heuphoogte. Doe dat niet meer dan één keer per 5 minuten en niet verder dan 90 meter.
- Hulpmiddelen/ materiaal. Draag niet en gebruik 'hondjes' of steekwagen of kruiwagen of karretje of step / gebruik handschoenen
- Werkwijze. Samen dragen (maximum blijft 15 kg) / 2 tassen dragen (= symmetrisch) / loop liever 2 maal dan in 1 keer te zwaar / weet wat je draagt
- Houding. Rug recht houden, lage rug in neutrale stand (tussen hol en bol), diepe buikspieren aanspannen (navel intrekken) voor actie / te dragen object dicht tegen lichaam aan houden
- Tillen.
- Zie video // zie 'informatie over tillen' // zie zoekresultaten bij tillen
- Richtlijn. N.
- Zie 'tilthermometer'
- Hulpmiddelen.ilhulpmiddelen gebruiken zoals zuignapheffers, bureauheffers, universele steekwagens, tafelheffers
- Werkwijze.
- Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat als je zwaar en vaak tilt, de kans op het krijgen van rugklachten snel groter wordt. Het op een 'goede manier' tillen helpt daar niet tegen. Het gewicht is gewoon te hoog en op een dag gaat dat fout, ook al til je nog zo netjes. Het is dus heel simpel, til niet te zwaar
- Houd de te tillen last zo dicht mogelijk tegen je aan / zorg dat je ongeveer weet hoe zwaar de last is / beweeg gelijkmatig en til rustig, maak geen explosieve tilbewegingen / wees er zeker van dat de inhoud niet kan schuiven / zorg voor een goede grip / til vanuit je powerzone. De 'powerzone´ voor het tillen zit ergens tussen je heupen en je borst en dan vooral dichtbij je buik. Als het object wat je tilt in die regio zit heb je de meeste kracht (en de minste kans op overbelasting). Als het kan buig je je knieën bij het tillen niet verder dan 90 graden. Anders zijn je benen en je knieën niet meer in hun 'powerzone'.
- Voorkom zwaar tillen: kratten of zakken minder vol maken, kleinere zakken of kratten gebruiken, schuiven in plaats van tillen, het hoogteverschil waarover je tilt zo klein mogelijk maken, afstand waarover je tilt zo klein mogelijk maken, tilhulpmiddelen gebruiken zodat je niet meer hoeft te tillen, bulkverpakking gebruiken waardoor met de hand tillen onmogelijk is, schoonmaken met microvezeldoekjes (minder emmers water tillen), , professionele
- Houding. Vooraf lage rug in neutrale stand (tussen hol en bol) en diepe buikspieren aanspannen (navel intrekken) / til niet met een gebogen rug / til niet met een gedraaide rug / zet de voeten in een rechte hoek aan weerszijden van de last, als de last niet zo groot is kun je ook je voeten parallel aan weerszijden van de last zetten
- Duwen, trekken en manoeuvreren: duwen: b.v eetkar / trekken: b.v verwijderen vloerbedekking of pallet trekken)
- Zie video en zie 'informatie over duwen, trekken en manoeuvreren'. Zie ook video's in de zorg, kijk bij 6 'manoeuvreren en rijden' .
- Richtlijn. niet meer dan 25 kilo met twee handen (maximaal 15 kilo per hand). Wanneer de trekkracht vooral vanuit de vingers komt is het maximum vijf kilo.
-
- Toets. test kennis over duwen, trekken en manoeuvreren
- Voorovergebogen of een gedraaide houding. (= statische belasting).
- Zie video en zie 'informatie over voorovergebogen of gedraaide houding'
- Richtlijn. niet langer dan één minuut werken met gedraaide en/of meer dan 30 graden voor- of zijwaarts gebogen romp.
- Houding.
- Werkwijze. minder vaak schoonmaken op moeilijke plaatsen / lastige klussen verdelen over meer medewerkers / kiezen voor makkelijk schoon te maken materialen /
- Hulpmiddelen/ materiaal. in hoogte verstelbare werkbladen / in lengte verstelbare stelen / stofzuigerslang op maat / hoog-laagbed omhoog zetten bij stofzuigen onder bed / kar met een in hoogte verstelbaar plateau, ladder met plaats voor gereedschap of haakjes (voor bijvoorbeeld een verfblik), zitten afwisselen met staan, etc./
- Werkcultuur. Voorkom zo veel mogelijk onder tijdsdruk werken / voorkom stress op afdeling / gezonde leefstijl is van belang bij veel zittend werk
- Nieuwe gewoontes. Nieuwe gewoontes aanleren tav tillen / duwen/ werkhouding / life style. Zie website 'alles over sporten': Gedrag veranderen: 8 tips voor langdurig succes
Fysiek werk zorg (verpleegkundige, verzorgende, mantelzorg...) (meeste informatie komt van de website 'goedgebruik')
- Steunkousen, aan- en uittrekken.
- Zie video's // informatie
- Toets: Kennis tav steunkousen
- Loopbegeleiding. Het geven van loopbegeleiding hoeft niet zwaar te zijn, als je maar weet hoe je dat het beste kunt doen.
- Zie video's // informatie
- Zelfredzaamheid. Zelfredzaamheid is essentieel om jouw rug te sparen, maar óók om je cliënt zijn waardigheid (terug) te geven en de eigen mogelijkheden te verbeteren of te onderhouden.
- Zie video's // informatie
- Toets. Kennis tav zelfredzaamheid
- Obese (BMI40plus) cliënten.
- Zie video's // informatie // boekje // artikel 1 // artikel 2
- Toets: Kennis over omgaan met obese cliënten in de zorg
- Transfers
- Zie video's
- Toets: Decubitus en transfers
- Kleine hulpmiddelen
- Zie video's
- Glijzeil
- Zie video's // informatie
- Toets: Gebruik glijzeil
- Tillen
- Zie boven bij 'fysiek werk algemeen'
- Zie 'tilthermometer'
- Zie zoekresultaten bij tillen
- Tilliften
- Zie video's // informatie til lift // informatie til band
- Toets: Kennis tav tilliften
- Duwen en trekken
- Zie boven bij 'fysiek werk'
- Duwen rolstoel
- Trap
- Zie video
- Valpreventie
- Zie video's // flyer // informatie //
- Zie ook: Blijf inzetbaar // fysieke belasting // e-learning // mobiliteitsklasses cliënten
- Werkcultuur. Voorkom zo veel mogelijk onder tijdsdruk werken / voorkom stress op afdeling / gezonde leefstijl is van belang bij veel zittend werk
- Nieuwe gewoontes. Nieuwe gewoontes aanleren tav tillen / zitten / life style. Zie website 'alles over sporten': Gedrag veranderen: 8 tips voor langdurig succes
=====================================================================================================================
Website's
- Mogelijke klachten.
- Zie op deze site klachtenbeeld waar sprake van is tgv fysiek werk
- Richtlijnen (2013)
- Vermindering van tilbelasting om rugklachten te voorkomen // Werk-prive balans // Werkdruk // Vermindering van blootstelling aan lichaamstrillingen om rugklachten te voorkómen
- Meten
- Rekentool: bereken Maximaal Tilgewicht Online
- Algemeen
- Leerstand Fysieke Belasting Medewerkers Ondersteunende Diensten
- Verpleegkundige, verzorgende, helpende, etc. // video's
- Arbocatalogus: Praktijkvoorbeelden fysieke belasting
- Arboportaal // Tillen
- Arbeidsdeskundigen.nl // fysieke belasting, kijk o.a bij duwen en trekken, tillen en dragen, repeterende bewegingen
- Goedgebruik // Filmpjes van alle technieken
- FNV // Veilig en gezond werken
- Lichamelijke belasting // checklist fysieke belasting
- Goed gebruik
- Zie op website 'e-vitality', video's: Tiltechniek // Tiltechniek met draai // Opstaan uit stoel zonder armleuning / Tiltechniek met een rechte romp // Tiltechniek met een rechte romp vanuit stap // Tillen vanuit halve kniezit // Til-houding in hurkzit // Neerzetten kist via squat // Iets oprapen van de grond vanuit schuttershouding
- Gezonde leefstijl
- FNV: Gezonde leefstijl en werk
- Thuisarts.nl: Gezonde leefstijl