ACBT ademhalingsoefeningen en hoesttechnieken in zit en in lig – info voor (para)medici. ACBT is een cyclus die wordt herhaald totdat het slijm zo goed mogelijk uit de luchtwegen is verwijderd. Dit duurt meestal 5 tot 10 minuten. De cyclus bestaat uit de volgende onderdelen:
Rustig ademen
Enkele keren diep inademen, zo mogelijk 2-3 seconden vasthouden, en rustig en ontspannen uitademen
Huffen. Bij huffen wordt -in tegenstelling tot bij het hoesten- eerst diep ingeademd en vervolgens, met open mond en open keel, krachtig uitgeademd. Deze techniek helpt om sputum uit de hogere luchtwegen richting de keel te verplaatsen zodat het kan worden uitgehoest of doorgeslikt.
Airstacken voor mensen met onvoldoende hoestkracht. Zie website ALS centrum: Airstracken
Als ACBT niet meer werkt om voldoende slijm op te hoesten, dan kunt u overgaan op airstacken: lucht stapelen met behulp van een handbeademingsballon. Dit is een veelgebruikte techniek die patiënten zelf thuis, eventueel met hulp, kunnen uitvoeren. De fysiotherapeute of de verpleegkundige kan deze hoesttechniek aanleren.
Neem met de fysiotherapeut door welke ademhalingsoefening voor u goed is
Ontspanning:
Ontspanningsoefeningen zijn een goede ondersteuning bij verschillende soorten behandelingen. U kunt ze thuis doen, op uw eigen tijdstip in uw eigen, vertrouwde omgeving.
Jacobson ontspanningsoefening (korte versie).Ga ontspannen op je rug liggen. Zorg dat je prettig ligt. Leg eventueel een kussen onder je hoofd of knieën. Voel eerst je hele lichaam na. Lig je ontspannen? Kun je nog spanning loslaten? Hoe voel je je? Waar zit je ademhaling (voel zonder hem te veranderen)? Voel dan hoe je voeten liggen, hoe je benen liggen, hoe je billen liggen, hoe je rug ligt, je schouders, je armen en je hoofd.
Span nu je hele linker been aan, van je voet tot aan je bil, en laat los. Span nogmaals aan, en laat los. Nog een keer het hele linker been aanspannen en weer los. Voel nu het verschil met het rechter been. Span nu het hele rechter been aan, en laat weer los. Herhaal dit ook nog twee keer. En voel daarna het verschil met het linker been. Span nu je billen aan. En laat weer los. Herhaal nog twee keer. Span nu je rug aan. En laat weer los. Herhaal nog twee keer. Span nu de buik en borst aan. En laat weer los. Herhaal nog twee keer. Span nu je schouders aan. En laat weer los. Herhaal nog twee keer. Span nu je linker arm aan. En laat weer los. Herhaal nog twee keer. Span nu je rechter arm aan. En laat weer los. Herhaal nog twee keer. Span nog een keer je schouders aan. En laat weer los. Duw nu je hoofd naar beneden. En laat weer los. Herhaal nog twee keer. Til nu je hoofd een heel klein beetje op. En laat weer los. Herhaal nog twee keer. Span nu alle spieren in je gezicht aan, trek je wenkbrauwen op en trek een grimas. En laat weer los. Herhaal nog twee keer. Voel nu hoe je ligt en concentreer je op je ademhaling. Rustig inademen en rustig uitademen. Blijf een tijdje ontspannen liggen en probeer op elke uitademing jezelf nog zwaarder en ontspannender te blazen.
Yoga
Kijk bij de yogaschool bij u in de buurt: hebben vaak een livestream
Yoga wth Adrien: Yoga is really the art of waking up.Getting back to the true you. It can be that simple. Yoga offers up a way for us to see a world that is working for you instead of against you. Yoga reminds me that everything is connected so we must live, act, breathe with awareness. The process is the candy. Enjoy! Zie ook youtube kanaal 'yoga for beginners'
