| Bekkenbodem oefeningen |
| Let erop dat alleen de bekkenbodemspieren aangespannen worden bij het oefenen. Je mag je buik-, bil- of beenspieren niet gebruiken en je moet gewoon blijven ademhalen. Span je bekkenbodemspieren één tot drie keer achter elkaar aan voordat je ze weer loslaat. Deze oefening moet je vaak herhalen: 50 keer per dag is prima om te beginnen |
| 1. Uitgangshouding: ruglig met gebogen benen of in zijlig Probeer uw anus naar binnen te trekken alsof u de ontlasting op moet houden. Optrekken als u uitademt, loslaten als u inademt! |
| 2. Uitgangshouding: ruglig Probeer uw vagina naar binnen te trekken alsof u de urine moet ophouden. Optrekken als u uitademt, loslaten als u inademt |
| 3. Uitgangshouding: ruglig met gebogen benen Probeer een diepe buikademhaling te maken en probeer te voelen wat er in de bekkenbodem gebeurt |
| 4. Op toilet gaat zitten als je voelt dat je moet plassen, en dat je dan de urine nog een tijdje probeert op te houden. Ook hierbij span je de bekkenbodemspier goed aan. |