Onderstaande uitwerking is een aanvulling op de fysiotherapeutische behandeling: de fysiotherapeut (online of in de praktijk) geeft aan welke informatie, adviezen en oefeningen voor u van belang zijn.
Zie boven afbeelding: stress
.
In het kort
Het doormaken van verdrietige of schokkende dingen kan leiden tot slapeloosheid, angst en piekeren.
De meeste mensen komen daar alleen of uit of met hulp van familie en vrienden.
Als de psychische klachten het dagelijkse leven gaan bepalen is het verstandig om hulp te zoeken
De huisarts of de praktijkondersteuner kan u begeleiden.
De fysiotherapeut geeft door uitleg, adviezen en oefeningen ondersteuning aan het herstel
Zie video op de website 'thuisarts.nl' van de huisarts
.
De meeste mensen maken dingen mee in het leven die schokkend of verdrietig zijn. Dit kan leiden tot slapeloosheid, angst en piekeren. De meeste mensen komen daar alleen of uit of met hulp van familie en vrienden.
Soms is meer hulp nodig, als de klachten het dagelijkse leven gaan bepalen. Het is dan van belang om te kijken of u daar professionele hulp bij nodig hebt, en zo ja, welke hulpverlener.
Het is van belang dat . De lichamelijke, psychische en sociale aspecten (leef- en werkomstandigheden) worden bij de behandeling betrokken. Op deze manier kan spanning omgezet worden in inzicht.
Inzicht in klacht: lichamelijke klacht in relatie tot mentale gesteldheid
Mogelijke uitingsvormen van psychische spanningen zijn
Negatieve stress: stress die negatieve gevoelens oproept
Overspannen zijn: als negatieve stress lang aanhoudt en er geen oplossingen komen
Burn-out: als werksituatie negatieve stress veroorzaakt, lang aanhoudt en er geen oplossingen komen
Angststoornissen: als angsten het dagelijkse leven gaan bepalen
Depressie: als sprake is van aanhoudende somberheid
Neem met de fysiotherapeut door welke informatie voor u zinvol is
Weinig weerstand, minder belastbaar: erfelijk bepaald, te veel tegenslag.
Veel of langdurige stressvolle momenten op het werk, thuis of daarbuiten
Bespreek met uw huisarts/ fysiotherapeut wat bij u de oorzaak is van de spanningen.
Neem de oorzaak van uw klachten met de fysiotherapeut door
Zie onder, bespreek met hulpverlener of partner of vriend(in) waar bij u sprake van is
Psychische begeleiding met praten als uitgangspunt: sociaal verpleegkundige, maatschappelijk werker, psycholoog, psychiater.
Psychische begeleiding met het lichaam als uitgangspunt: haptonoom, haptotherapeut, psychosomatisch fysiotherapeut
Via internet kunt u begeleiding krijgen bij psychische klachten (zie aanvullende informatie: 1.9)
Neem met de huisarts of fysiotherapeut door welke begeleiding of behandeling voor u zinvol is. Een begeleiding door meer hulpverleners (bijvoorbeeld fysiotherapeut en psycholoog), die gericht is op 'het omgaan met de klachten' en niet alleen op passieve behandelingen (massage en warmte) geven het beste resultaat.
Neem met de fysiotherapeut door welke hulpverleners een aanvulling kunnen zijn op de behandeling
Stress heeft gevolgen voor u en uw omgeving. Bespreek daarom de problemen met uw partner, uw vrienden of een hulpverlener (maatschappelijkwerker / psycholoog / specialistisch fysiotherapeut).
Op regelmatige tijden naar bed gaan en opstaan. Overdag niet slapen en pas naar bed gaan als u slaap heeft
Laat u (door partner, masseur) af en toe masseren of doe de massage zelf. Zie 'oefeningen divers': kijk bij 'massage'
Houd een dagboek bij. U kunt de gedachten die spanningen veroorzaken opschrijven en bespreken met een hulpverlener of vriend(in)
Neem contact op met de huisarts als u te veel alcohol of drugs gebruikt
Bespreek zo nodig uw medicijngebruik met uw huisarts (slaapmiddelen / anti-depressiva)
Door het doen van oefeningen (zie oefeningen en sporten/ ontspanningsoefeningen) of door gebruik te maken van ontspanningstechnieken kunt u de spieren ontspannen. De essentie van ontspanningsoefeningen is om u bewust te worden van de spanning in de spieren, en van daaruit te ontspannen. Zie 'oefeningen divers': kijk bij ontspanning, massage, stretchen en ademhaling. Neem met de fysiotherapeut door welke oefening bij u past
Activiteiten en sporten
Hou een dag- of weekoverzicht bij. Zijn er activiteiten die te belastend zijn? En zo ja, zijn er alternatieven? Hou bij hoeveel u beweegt per week (met fitmeter) en bespreek dit met de fysiotherapeut, zie onder afbeelding van 'bol.com' bij 'fitmeter'.
Een actieve leefstijl kan het zelfbeeld positief veranderen, het kan u meer zelfvertrouwen geven en zorgen voor een betere omgang met de dagelijkse stress. Het lichaam maakt tijdens het sporten endorfine aan, waardoor er stemmingsverbetering optreedt en angsten minder worden. Sporten in een club met anderen draagt bij aan sociale contacten
Een verbetering in de conditie verhoogt de fysieke en mentale belastbaarheid
Coaching door fysiotherapeut door bijvoorbeeld eenmaal per maand af te spreken of contact via e-mail te hebben om af te stemmen wat mogelijk is en wat bij u past
Trimbosinstituut: kleurjeleven.nl: online therapie voor als u 18 jaar of ouder bent; u Last heeft van somberheid; u Zelfstandig uw stemming wilt verbeteren / psyfit.nl (gratis voor Agis verzekerden): geeft je houvast om je mentale fitheid te verbeteren. Je kiest zelf waar je aan wilt werken. Niet alles tegelijk, maar elke week een ander aspect. / sterkopjewerk.nl→online zelfhulpprogramma voor medewerkers die hun stressklachten willen aanpakken
Mentaal vitaal: Mentaal Vitaal is er voor iedereen die meer wil weten over mentale gezondheid en daar zelf mee aan de slag wil. Mentaal Vitaal geeft: informatie / mentale fitness tips & oefeningen / online cursussen & therapie / verwijzing naar hulp
Ontspannings App: soundness (euro: 4.99). Geen yogaklas meer nodig. Met de Soundness app creëer je zelf balans tussen lichaam en geest (2012)
App: In-Balanz. In-Balanz geeft tips en oefeningen aan patiënten die last hebben van een ontregelde ademhaling, vaak veroorzaakt door stress, angst, paniek, hyperventileren of psychisch niet-welbevinden
App: Depressie Test. Depressie Test geeft patiënten de mogelijkheid te testen of zij mogelijk een depressie-stoornis zouden kunnen hebben. Met het beantwoorden van negen vragen in de PHGQ-9 test zou de hevigheid van de depressie berekend kunnen worden
Hoe groot is het effect van fysieke training in vergelijking met geen training op depressieve symptomen bij chronisch zieke patiënten en welke elementen beïnvloeden de effectgrootte? Dit is een meta-analyse van goede methodologische kwaliteit, maar gebaseerd op zeer veel kleine studies waarvan de kwaliteit niet goed is omschreven. Ze toont aan dat bij chronische zieke patiënten met lichte tot matige depressieve stoornis fysieke training een geringe verbetering teweegbrengt (waarvan het klinische belang niet is vastgelegd).
Beleving en Beoordeling van de Arbeid (VBBA): Meetinstrument, dat de psychosociale arbeidsbelasting en werkstress meet van de werknemer die werkzaam is binnen een bedrijf. De VBBA meet aspecten van het werk die met de subjectieve beleving van de werknemer samenhangen. Daarnaast meet het instrument ook meer zichtbare kenmerken in de arbeidssituatie waarover de werknemer een beoordeling kan geven
De schrik zou de cardioloog om het hart moeten slaan (2017). Met enige regelmaat komt de hechte relatie tussen stress en hart-vaatziekten in het nieuws, bijvoorbeeld als een beroemdheid overlijdt na schokkend nieuws over de dood van haar kind. Nederlandse onderzoekers toonden onlangs aan dat ‘cardiale angst’ een onafhankelijke voorspeller is van een nieuwe cardiovasculaire gebeurtenis.1 Toch wordt in de dagelijkse klinische praktijk stress niet als risicofactor voor hart-vaatziekten her- en erkend. Hoe kan dat? En hoe kunnen we dit veranderen?
