Onderstaande uitwerking is een aanvulling op de fysiotherapeutische behandeling: de fysiotherapeut (online of in de praktijk) geeft aan welke informatie, adviezen en oefeningen voor u van belang zijn.
Zie boven afbeelding binnenzijde rechter voet, in rood de pees van de 'flexor hallucis longus'
In het kort
Andere benaming: Strakke flexor hallucis longus
Klachten kunnen o.a ontstaan na een trauma (b.v een verzwikking) of overbelasting (pees wordt dik en strak)
U kan pijn hebben o.a thv de grote teen, onder de hiel, onder de voorvoet
De fysiotherapeut kan uitleg, adviezen en oefeningen geven
Zo nodig ook samen kijken welke hulpverlener zinvol is als klachten blijven of erger worden
Anatomie
De buigpees van de grote teen (flexor hallucis longus) loopt vanaf de achter- en binnenkant van de enkel via de binnenkant van de voet tot aan de onderzijde van het laatste kootje van de grote teen. Thv de binnenzijde van de enkel gaat de pees door de zgn tarsale tunnel. Tijdens het lopen (buiging grote teen) glijd deze pees door de tunnel heen en weer
Neem de verschijnselen die bij u aanwezig zijn met de fysiotherapeut door
Fysiotherapeut
De eigen fysiotherapeut geeft aan welke informatie, adviezen en oefeningen zinvol zijn, zie verder. Meestal zijn 2 - 4 behandelingen voldoende.
Eerste behandeling: uitleg klachtenbeeld, informatie over behandelplan en eerste adviezen oefeningen
Tweede behandeling: Oefeningen en adviezen doornemen (e.v.t een opname hiervan maken die thuis bekeken kan worden)
Zo nodig nog 2 (of meer) behandelingen plannen. E.e.a is afhankelijk van uitgebreidheid van de klacht, het herstel, het oppakken van adviezen /oefeningen en van de eventueel aanwezige 'bewegingsangst'
Neem met de fysiotherapeut door welke hulpverleners een aanvulling kunnen zijn op de behandeling
Algemeen
Voorkom overbelastingssituaties
Belasting aanpassen aan mogelijkheden
Explosieve bewegingen vermijden
Lopen op zachte ondergrond (zand) geeft overbelasting
Ontspannen / pijn dempen
Doe vaak en kort losmaakoefeningen (kijk verder bij ‘bewegen’)
Koude pakking (zakdoek tussen huid en pakking, 10 minuten per keer, 20 minuten tussen elke koude behandeling) op pijnpunt. Zie bol.com: hot/coldpack
Adviezen tav sporten
Niet met medicatie / pijndempers sporten of belastend werk doen
Als de eigen sport niet meer uitgeoefend kan worden, zoek dan naar alternatieven. Kijk met de fysiotherapeut welke sport/ activiteit nog mogelijk is als de eigen sport niet meer gedaan kan worden.
Onderzoeken sportmateriaal, sportomstandigheden, trainingsbelasting (frequentie, duur en intensiteit aanpassen, stoppen is vaak niet nodig) en techniek.
Een goede warming-up en cooling-down (rustig starten met de sport die u gaat doen en rustig eindigen). Doe eventueel rekoefeningen
Neem met de fysiotherapeut door welke adviezen voor u zinvol zijn
Punten die van belang zijn bij deze klacht (zie aanvullende informatie 2.10)
Losmaakoefeningen bij pijn en stijfheid
Oefeningen voor de buigpees van de grote teen
Onderstaande video's zijn van website 'rehab my patient' en de website 'sportzorg', tenzij anders vermeld.
Voor mogelijk basis oefenprogramma bij deze klacht, zie onder en zie bij behorende video (komt binnenkort)
Losmaakoefeningen (of glijoefeningen pezen of uithoudingsvermogen oefeningen spieren)
Als het mogelijk is functioneel oefenen/trainen ( = traplopen, opstaan en gaan zitten, wandelen, hometrainer, tuinieren, fietsen, stofzuigen, sport doornemen die gedaan wordt 'droog oefenen' zoals bijvoorbeeld tennis bewegingen met racket doornemen in oefenzaal) omdat dit aansluit bij het normale gebruik van spieren en gewrichten
De fysiotherapeut geeft aan welke oefeningen voor u van belang zijn
