Voorkomen overbelasting: thuis en op werk

Medisch / psychisch / sociaal / lifestyle (voeding, bewegen, roken, alcohol, ontspanning) / goed gebruik

  1. Nieuwe gewoontes aanleren tav tillen / zitten / life style..........
    1. Alles over sporten: Gedrag veranderen: 8 tips voor langdurig succes
  2. Psychisch en sociaal
    1. Zie op deze site: 'Stress gerelateerde klacht' en 'oefeningen divers'
    2. Alles over sporten: Bewegen tegen een burn-out of stress
  3. Medisch
    1. Zie op deze site bij het klachtenbeeld waar sprake van is
    2. Beroepsziekten: Aandoeningen van houding- en bewegingsapparaat //  Kerncijfers beroepsziekten 2017 // Zes stappenplan beroepsziekten pakt goed uit // .....
  4. Lifestyle
    1. RIVM: Leefstijl en arbeid in balans. Een literatuurstudie naar de invloed van leefstijlfactoren en (sub)cultuur op gezondheid, ziekteverzuim, arbeidsongeschiktheid en productiviteit
    2. Zie op deze site: 'Overgewicht' en 'roken' en 'bewegen en trainen'
    3. Hartstichting: gezond leven
  5. Overbelasting lage rug voorkomen
    1. Voorkom overbelasting van de lage rug. In het algemeen geldt: Voorkom gelijktijdig bukken en draaien, houd de rug zoveel mogelijk recht, gebruik waar mogelijk steun met de hand, voorkom lang staan en zitten. Dagelijkse activiteiten met 'stabiele lage rug' (= lage rug in neutrale stand) uitvoeren.  
    2. Zie website 'mijnoefening.nl, video's: Zitten in auto / Vegen / Tassen tillen / Lopen / Slaaphouding / gebruik kussen bij laaphouding in ruglig /  slaaphouding ruglig / slaaphouding buiklig / kussen advies slaaphouding zijlig / matras advies slaaphouding  / Hardlopen doe je zo
    3. Zie op website 'rugklacht.nl',iInstructies voor mensen met rugklachten: Sokken of schoenen aantrekken / Iets uit een laag kastje pakken / Iets optillen van de grond / Tandenpoetsen  / Stofzuigen / In bed stappen en opstaan uit bed  / Opstaan uit een stoel en gaan zitten op stoel
  6. Fysiek zwaar werk
    1. Arboportaal: Tillen
    2. Multidisciplinaire Richtlijn Vermindering van tilbelasting om rugklachten te voorkomen (2013)
    3. Arbocatalogus: Praktijkvoorbeelden fysieke belasting
    4. Arbeidsdeskundigen.nl // fysieke belasting, kijk o.a bij duwen en trekken, tillen en dragen, repeterende bewegingen
    5. Goedgebruik //  Filmpjes van alle technieken
    6. FNV // Veilig en gezond werken
    7. Zie op website 'e-vitality', video's: Tiltechniek / Tiltechniek met draai  / Opstaan uit stoel zonder armleuning / Tiltechniek met een rechte romp / Tiltechniek met een rechte romp vanuit stap / Tillen vanuit halve kniezit / Til-houding in hurkzit / Neerzetten kist via squat / Iets oprapen van de grond vanuit schuttershouding
    8. Zie op website 'rehab my patient': How to lift from a table // how to lift from the floor //  how to bend // 
  7. Bureauwerk
    1. Arboportaal: zitten
    2. Arbeidsdeskundigen.nl // fysieke belasting, kijk o.a bij beeldschermwerk, repeterende bewegingen, zittend werk....
    3. Alles over sporten: Zitten op het werk
    4. Scoopit:  Bureauwerk
    5. Video: Zitten is het nieuwe roken
    6. Minder zitten.nl
    7. Zie op deze site klachtenbeeld waar sprake van is door bureauwerk: KANS (Nekklachten / middenrug klacht tenniselleboog / golf elleboog / quervain / CTS / roeiers pols) spanningsgerelateerde klachten
    8.  Tips
      1. Stel uw werkplek dagelijks correct in. Maak dit tot een vaste routine terwijl je ’s ochtends de computer opstart.
        1. Instellen bureaustoel, zie website 'hagbenelux: De HAG Futu bureaustoel is ontworpen om een dynamische zithouding te stimuleren. Voorwaarde hiervoor is dat het kantelmechanisme niet vergrendeld staat. Instructies voor het instellen van de stoel vindt u hier.
      2. Maak goed gebruik van computer/ laptop/ tablet
        1. Hchealth: Werkplekadvies PC //  Werkplekadvies Tablet  //  Werkplekadvies Laptop
      3. Zie website 'mijnoefening.nl, video's: Beste zithouding / Zithouding advies bij werken achter computer / Beste houding in stand 
      4. Voorkom onnodig reiken met uw armen door het toetsenbord en muis dichtbij te houden. Uw ellebogen hangen langszij, al dan niet gesteund door de armleggers van uw bureaustoel.
      5. Klap de voetjes van het toetsenbord in zodat het toetsenbord zo vlak mogelijk ligt. Dit voorkomt onnodig heffen van de handen en dus onnodige spanning in uw onderarmen.
      6. Let op de houding, doe regelmatig oefeningen en zorg voor ontspanning.
        1. Sta iedere 30 minuten even op vanachter uw bureau om zodoende de eenzijdige belasting van langdurig zitten te doorbreken.
        2. Gebruik de lunchpauze ook daadwerkelijk als pauze. Lunch niet achter het bureau.
        3. Plaats hometrainer / stoelfiets / loopband / crosstrainer / roeier / spelcomputer op afdeling
          1. Maak gebruik van dvd: zie Bol.com, 'virtuele wandelingen en fietstochten'

          2. Zie video op website 'gezondheidsplein': 'trainen met Wii'

          3. Stoelfiets, zie bol.com
        4. Hellofysio: zelf aan de slag, klik op nek, klik op CANS en klik op oefeningen 
        5. Alles over sporten:  Oefeningen bij zittend werk // Beweegtips voor op het werk // traplopen
        6. YOUNG by Schouten & Nelissen, video: Oefeningen op kantoor
        7. Wehkamp:  How to stay fit - als je de hele dag zit
        8. Fit met Anne: Oefeningen voor op kantoor
        9. Gezondheidsnet:  11 yoga-oefeningen voor achter je bureau
        10. Zie website 'rehab my patient': Oefeningen met dynaband
          1. Correct way to sit down and stand up
          2. Advice how to sit correctly
          3. Bruegger's Posture standing band
          4. Seated narrow row with band
      7. Bewegen & meten
        1. 'Activiteiten dagboek'
        2. Fitmeters
          1. 'fitmeter'
          2. Alles over s[porten: Alles wat je moet weten over activity trackers (wearables)
        3. Afstandmeten.nl
        4. Stappenteller
        5. Fit door fitness:  Maximale hartslag
        6. Minder ziten.nl: Wat is MET-waarde? 
  8. Algemeen
    1. Zonmw // Werk
    2. MKBfit
    3.  RIVM
      1. Duurzame inzetbaarheid door gezond werken
      2. Video's: Maak werk van gezondheid! // Veilig werken // Gezond werken // Werk maken van gezondheid op de werkvloer
      3. Duurzame inzetbaarheid voor Heineken: Duurzame inzetbaarheid, animatie // uitleg
    4. Alles over sporten:
      1. De winst van gezondheidsbeleid op de werkvloer
      2. Tips om gezondheidsbeleid vorm te geven in de organisatie: Bravo kompas
    5. Alles is gezondheid
  9. Ondersteuning 'gezonde werkvloer' door 
    1. Hchealth.nl // Boek, 10 Gezonde werkgewoontes (Rogier van Hoorn) // Werkplekbezoek //  Youtube: Afspeellijst video's
    2. Tigra
    3. Office fit // hoe blijf ik fit op werk?
    4. Securex: Gezond bewegen op het werk om sedentarisme te bekampen 
  10. Stappenplan bedrijf
    1. BRAVO Company Check
      1. Met deze vragenlijst kunt u nagaan aan welke leefstijl factoren aandacht besteedt kan worden voor uw bedrijf. Gezonde en vitale werknemers verzuimen minder en zijn productiever. Bedrijven kunnen hieraan bijdragen door ook op het werk aandacht te besteden aan voldoende Bewegen, stoppen met Roken, matig met Alcohol, gezonde Voeding en voldoende Ontspanning = BRAVO. Met deze lijst en met de omgevingsscan krijgt u een volledig beeld van de situatie op dit moment en doet u ideeën op voor mogelijkheden in de toekomst.
  11. Zie website's
    1. Dokterdokter: Rugpijn: de 6 meest hardnekkige fabels
    2. Nu.nl: 'Blijven bewegen en werken effectief bij lage rugpijn' (2018)
    3. Fysioforum: Werken-draagt-bij-aan-herstel-rug (2014) // Minder zorgkosten door vroegtijdige fysiotherapie bij rugklachten (2012) // Fittere-mensen-hebben-minder-rugklachten (2011) // Til training werkt niet tegen rugklachten (2008) // Rechtop zitten niet optimaal voor rug’ (2006)
    4. In vergelijking met gewone zorg kan een interventie waarbij ergonomische aspecten, gradueel opgebouwde activiteiten en cognitieve gedragselementen geïntegreerd worden, zorgen dat patiënten met chronische lage rugpijn sneller terug aan het werk kunnen en na twaalf maanden een betere functionele status hebben. Er is echter geen effect op de pijn.  Oefeningen, lage rugpijn en werk (2010).
    5. Medisch contact: ‘Stop medicalisering lagerugklachten’ (2018)
    6. Behandeling lage rugpijn vaak nauwelijks effectief”. Veel behandelingen zijn niet of weinig effectief. Sterker nog; allerlei behandelingen maken het alleen maar erger (22/03/2018)

    7. Wetenschappelijke onderbouwing tiltraining, artikel (2008)
    8. Evaluation of implicit associations between back posture and safety of bending and lifting in people without pain (2018)