-
Volg protocol specialist
- Niet roken omdat herstel van een botbreuk bij rokers trager verloopt
- Gebruik loophulpmiddel bij botbreuk middenrug of lage rug. (zie 'hulpmiddelen' op deze site en kijk bij 'lopen'. Neem met de fysiotherapeut door welk loophulpmiddel bij u nodig is. Zie filmpje en onderstaande afbeelding van website 'samenbeterthuis.nl’.
-
Draag geen zware tassen of voorwerpen in periode botaanmaak
-
Ga zitten in een stoel die hoog genoeg is (als u met de billen tegen de rugleuning zit moet u nog met de voeten bij de grond kunnen) en armleuningen heeft. Een tuinstoel geeft vaak een prettige zithouding.
-
Voorkom uitglijden; haal losse kleden en snoeren weg en gebruik in de douche een antislipmat.
-
Vermijd onverwachte bewegingen zoals slaan, stoten, trekken, duwen, vangen,werpen, springen, schoppen
-
Een (losse) toiletverhoger is aan te bevelen
- Pijn verminderen / ontspannen. Zie 'oefeningen divers' op deze site en kijk bij
- Losmaakoefeningen, zie verder bij oefeningen
- Warmte: douche of warmtepakking
- Ontspanningsoefeningen. Neem met de fysiotherapeut door welke oefeningen voor u zinvol zijn
- Massage na herstel bot. Neem met de fysiotherapeut door welke massagetechnieken voor u zinvol zijn en wanneer u dat kan doen
- Adviezen goed gebruik lage rug bij botbreuk lage rug of middenrug. Zie ook 'voorkomen overbelasting thuis en op werk' op deze site
-
Het korset mag wat losser gemaakt worden voor de stoelgang. Letop het behoud van een rechte rug. Vraag hulp als het nietlukt om de billen af te vegen
- Span regelmatig (ieder uur een paar minuten) de rompspieren aan.
- Kom niet vanuit rug lig met de romp omhoog, maar draai bij in en uit bed gaan eerst op de zij
- Plaats bij het op de zij liggen een dikkussen tussen de knieën. Vermijd buikligging.
- Niet op '1 been hangen'
- Dagelijkse activiteiten met 'stabiele lage rug' (= lage rug in neutrale stand) uitvoeren. Zie 'Voorkom overbelasting, thuis en op werk', klik op 'werk fysiek' of 'werk thuis' of 'bureauwerk'.
-
Vooral werkzaamheden waarbij u steeds moet bukken en draaien (bijvoorbeeld stofzuigen, schrobben, dweilen) zijn belastend voor uw rug. Het is verstandig om dit soort activiteiten de eerste drie maanden achterwege te laten.
-
Blijf niet langdurig in een licht voorovergebogen positie staan, bijvoorbeeld bij het aanrecht, het fornuis of de wastafel. Gebruik een hoge kruk om halfzittend/staand dit soort activiteiten te doen
- Niet buigen in rug / nek. Aantrekken van sokken en schoenen kunt u het beste doen in een liggende positie of maak zo nodig gebruik van hulpmiddelen: lange schoenlepel, kousenaantrekker, ‘helping hand’, schoenen met klittenband en/of elastische veters.
-
Neem met de orthopeed door wanneer autorijden en fietsen weer mogelijk is en mag (ivm verzekering)
-
Werk- en sport hervatting bespreken met de specialist. E.e.a. hangt af van soort werk en sport
-
Het duurt vaak lang (enkele maanden) voordat de gewrichten en de spieren grenzend aan de breuk het oude belastingsniveau weer bereikt hebben.
-
Het is van belang na herstel bot, de belasting rustig op te bouwen! Signalen van te veel belasting: zwelling rond gewricht, gewricht voelt warm aan, spierpijn.
- Bespreek samen met de fysiotherapeut welke sport/ activiteit voor u geschikt is: duurtraining (wandelen, fietsen, zwemmen) en/of intervaltraining (bijvoorbeeld inspanningsblokjes van 5 minuten) en/of krachttraining. zie 'bewegen, sporten en trainen' op deze site. Mogelijke activiteit is bijvoorbeeld trainen in het water, zie video's op website 'physiotec', Aquatherapie.